الجمعة، 1 فبراير 2019

حقائق ذكية لتحسن لياقتك البدنية ؟ (ملخص وثائقي على- BBC Earth)







فيديو قصير مرة أخرى لتلخيص البرنامج الرائع على ال BBC Earth متعلق ببعض الحقائق عن اللياقة البدنية ، وهنا أهم النقاط فيه:

1. فحص اللياقة السريع - قف واجلس على الكرسي 10 مرات (الوضع المثالي 10 ثواني لعمر 35 فأقل ، و13 ثانية لعمر 35-50)
2. موضوع العشر آلآف خطوة - مشهور لكنه غيرعلمي ، وصعب تطبيقه بينما 10 دقائق مشي سريع Active 10 - ثلاث مرات باليوم أسهل وأفضل.
3. التمرين القوي والسريع HIIT  - أنظر مقالة سابقة هنا.
4. تقوية العضلات بحمل الاوزان - سواء ثقيلة أو خفيفة نفس الأثر لكن لوقت أقل استخدم الأثقل.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق